Диетата на Weight Watchers или нека поточкуваме!
Weight Watchers (или “следящи тежестта си ” от англ. език) е диета с любопитна история. Всичко стартира, когато няколко другари вкарват традиция да се събират и да разискват най-хубавите способи за събаряне на килограми.
След години те поддържат наблюденията си с научни проучвания и дават основата на една от най-популярните стратегии за намаляване и поддържане на здравословно тегло.
Днес зад диетата на Weight Watchers стои многохилядно международно придвижване, формирано от сподвижници, с ненаситност споделящи между тях предписания, хранителни и тренировачни режими, както и всевъзможни хитрини и трикове за по-лесното и дейно съблюдаване на все по-популярната диета.
Сред най-известните почитатели на Weight Watchers е певицата и актриса Дженифър Хъдсън, която твърди, че дължи свалянето на цели 25 кг навръх този уравновесен режим.
Вижте тази обява в Instagram.
“Това не е диета, а метод на живот, който те учи на вярно хранене.Много години изобщо не близвах сладолед, а в този момент постоянно се разглезвам с него ”, споделя Дженифър Хъдсън във връзка на диетата на Weight Watchers.
Същност и насоки за съблюдаване на точковата диета
Философията на “следящите тежестта си ” е, че диетата на Weight Watchers е единствено част от дълготрайното поддържане на добра форма. Здравото тяло е резултат от здравословния метод на живот – което значи умствено, прочувствено и физическо здраве.
Точковата диета, както още е известна диетата на Weight Watchers, предизвиква разнообразното и уравновесено хранене – с тъкмо избрани за всеки организъм количества и калории. Реално всяка храна може да бъде включена в менюто, стига да не надвишавате общия брой точки.
Как се съблюдава диетата на Weight Watchers
Диетата на Weight Watchers в действителност е цялостна стратегия, разработвана с години и подкрепена с научни проучвания. Програмата включва групови срещи, участниците в които се образоват, стимулират и поддържат по пътя към сполучливото променяне на навиците си. За тези, които не могат да намерят сходни групи Weight Watchers са създали сайт на организацията. Включването в него има месечна такса.
Програмата за намаляване е основана върху оценяване на храната по специфична точкова система. Точките се образуват според от калориите, мазнините и фибрите, които се съдържат в дадена храна.
Позволеният брой точки, респективно калории дневно, зависи от няколко фактора: възраст, пол, височина и тегло. Каквито и да са проблемите ви с килограмите обаче, дневно би трябвало да се употребяват не по-малко от 1200 калории, което подсигурява постепенно и здравословно намаляване.
Според философията на Weight Watchers хранителният режим не е единственият детайл. Движението и упражненията са значима част от общия проект. Когато участниците се оправят с установяването на хранителния си режим, се дава и скица с извършения. Основната й концепция е да седите по-малко и да се движите колкото можете повече – с вървене пешком, нанагорнище на стълби, даже разчистване на дома или грижи за градината.
“Никой не би трябвало да се пробва самичък ” също е значим принцип на диетата на Weight Watchers. Последователите й предизвикват включването в група или просто шерването с някой, който схваща какъв брой са значими новите ви привички.
Диетата на Weight Watchers: по какъв начин да изчислим точките си
Броят точки можете да определите, като отговорите на някои въпроси и съберете точките от отговорите си:
1. Какъв е вашият пол?
Жена – 2т.
Мъж – 8т.
2. На каква възраст сте?
17-26 – 4т.
27-37 – 3т.
38-47 – 2т.
48-58 – 1т.
над 58 – 0т.
3. Колко е тежестта ви?
Към общия брой точки прибавете първите две числа от тежестта ви в паундове (1 kg = 2.20 паунда). Например в случай че тежите 55 кг., това са 121 паунда. Добавяте 12. Ако тежестта ви е под 100 паунда, добавяте единствено първата цифра, т. е. за 98 добавяте единствено 9.
4. Каква е височината ви?
Под 155 см – 0т.
От 155 до 178 см – 1т.
над 178 см. – 2т.
5. Каква е нормалната ви физическа ви интензивност?
Седя (професии като административен помощник, рецепционист, водач, чиновник в офис) – 0т.
От време на време седнал съм, само че през множеството време съм повече прав/а (продавачи, домакини, готвачи, учители) – 2т.
Ходя през множеството време (сервитьори, пощальони, куриери) – 4т.
Извършвам тежък физически труд през множеството време (медицински сестри, градинари, строители) – 6т.
Точките на храните се пресмятат малко по мъчно. За клиентите на уеб страницата на организацията, платили годишната си такса, са налични разнообразни типове калкулатори и приложения. Диетата на Weight Watchers няма уебсайт в България, само че ако не ползвате британски, а различен език, можете да потърсите своята група за поддръжка.
Ако въпреки всичко желаете да опитате, ето по какъв начин се пресмятат точките на храните:
1. Нужна ви е информация за калориите, мазнините и фибрите на дадената храна. Може да я вземете от етикета ѝ.
2. Броят на калориите разделете на 50. Разделете мазнините (стойността им в грамове) на 12. Съберете двете цифри, с цел да получите стойност “х ”. Например, в случай че храната има 250 калории, разделяте на 50 и получавате 5. Ако има 5 грама мазнини, разделяте на 12 и получавате 0.42. Събирате двете стойности и получавате 5.42.
3. Разделете диетични фибри (стойността им в грамове) на 5, с цел да получите цената на “y ”.
4. Извадете “у ” от “х ”. Ето това са точките на Weight Watchers за дадената храна.
Гъвкавостта на диета е спечелила утвърждението и благосклонностите на множеството диетолози. Те акцентират, че всеки артикул може да се впише в здравословния хранителен режим, стига човек да яде най-вече здравословни и засищащи храни и да спортува постоянно.
А вие точкували ли сте в миналото?
